【太る方法】食べ物を意識するだけで体重は変わる!太る食品・飲料

【太る方法】食べ物を意識するだけで体重は変わる!太る食品・飲料

【太る方法】食べ物を意識するだけで体重は変わる!太る食品・飲料

太るために一番重要なことは『食事』です。

毎日の消費カロリーよりも摂取カロリーを多くとることで必ず太れるようになります。

逆に摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ってしまった場合、絶対に太ることはできません。

太るためには、カロリーが多い食事を心がけ太る食べ物をどんどん摂取していくことが必要不可欠です。

今回はその太るためにおすすめな食べ物、飲み物をご紹介します。

 

太る食べ物・食品

それでは太れる食べ物を見ていきましょう。

 

ごはん

白米は栄養が良く、太るために重要な炭水化物を多く含んでいます。

太るための食べ物として一番おすすめできる食べ物です。

納豆、キムチ、漬物といった酵素を多く含む食品と一緒に食べることで栄養吸収率を上げて効率的に太ることが可能です。

その他:赤飯、餅など

 

パン

パンはほとんどが炭水化物でできているため、太りたい人にはおすすめできる食べ物です。

ただし、パンを主食としてしまうと栄養バランスが崩れてしまうため、おやつや間食にパンを食べるのが良いでしょう。

また、菓子パンは甘いので食欲を抑えてしまうため注意が必要です。

できるなら菓子パン(甘いパン)ではなくお惣菜パン(甘くないパン)を摂取することをおすすめします。

 

麺類(ラーメン、パスタ、うどん、そば)

麺類もパンと同じく小麦粉で出来ているため、ほとんどが炭水化物です。

なので、太りたい人にはおすすめ!

また、麺類はパンとは違い栄養バランスを考えてネギや卵などをトッピングすることで主食として食べることができます。

麺類を食べる場合は栄養バランスを考えて食べましょう。

 

バナナ

バナナはフルーツの中でも炭水化物が多い食べ物です。

値段も手ごろのため入手もしやすいです。

あと何といってもフルーツなので栄養も豊富です。

バナナは太るためには最適な食べ物であり、栄養バランスも一緒に摂取できるため毎日食べることをおすすめします。

 

プロテイン

プロテインは炭水化物が多く、筋肉をつけるために必要なタンパク質も多く含んだ食品です。

アスリート選手やボディービルダーなど、体づくりを必要とする人たちにとってはまさに必需品でしょう。

痩せている人は体重を増やすためのプロテインを摂取することで太ることが可能です。

 

太る飲み物・飲料

続いて太る飲み物についてご紹介します。

 

牛乳

牛乳は炭水化物・タンパク質が多く、栄養バランスも良いので「太る飲み物」で一番おすすめです。

ただし、牛乳を多く摂取してしまうとお腹をくだす可能性が高まるため、飲み過ぎには注意しましょう。

牛乳はプロテインと混ぜて飲むことで飲みやすくなるため、プロテインが苦手な人は水ではなく牛乳で飲むことをおすすめします。

「牛乳+プロテイン」の相乗効果で大量に炭水化物&タンパク質を摂取することが可能です。

 

のむヨーグルト

ヨーグルトの原材料は牛乳であるため、炭水化物・タンパク質を多く含んでいます。

牛乳を飲むことが苦手な人はのむヨーグルトを代用すると良いでしょう。

最近ではのむヨーグルトの種類も豊富で、いちご・ブルーベリー・パイナップル・きゅういなどいろんな種類があります。

 

消化吸収を考える

今回紹介した以外にカロリーを多く含んだ食べ物、飲み物は多くあります。

例えば、揚げ物・スナック菓子・アイスクリーム・ケーキ・お酒などがそうです。

確かに、こういったものはカロリーが多いのですが消化しにくく、胃に負担を与えてしまいます。

消化しにくいため、揚げ物・ケーキなどを多く摂取したとしてもそれをすべてエネルギーに変えることが難しいのです。

また、胃に負担を与えるため食欲も低下させてしまう可能性もあります。

カロリーが多いからといって揚げ物・スナック菓子・アイスクリーム・ケーキ・お酒などは多く摂取することは控えましょう。

 

まとめ

太る食べ物、飲み物でおすすめできるもの

・ごはん

・パン(菓子パンは除く)

・麺類(ラーメン、パスタ、うどん、そば)

・バナナ

・プロテイン

・牛乳

・のむヨーグルト

以上が太るために、おすすめできる食べ物と飲み物です。

自分は上記の食べ物と飲み物を毎日摂取することを心がけたことで、4か月で7kgの増量に成功しました。

もしも、あなたが太りづらい体質だったとしても摂取カロリーを高めれていけば絶対に増量することができますので諦めずに頑張りましょう!

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